毎日便が出ると痩せる？快便は痩せやすい？ダイエット中の便秘対策も解説！

編集部員：りか

「毎日便が出ると痩せる？」「どうしたら便通が良くなる？」と気になっているあなたへ。

• 毎日便が出ると痩せる？
• 便秘の3タイプとその特徴
• ダイエット中に便秘になりやすい理由
• 食事制限による便秘解消のための食事内容の注意点
• ダイエット中の便秘解消のための食事以外の対策

　　　　

• 「毎日便が出ると痩せる？」など疑問への回答Q&A

この記事では、毎日便が出ると痩せるか調査して分かったことを徹底解説します。

ダイエット中の便秘に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね。

この記事を書いた人

ミツケル編集部

弊社独自のアンケート調査及びクリニック・サロンへカウンセリング・施術体験に行き、脱毛したい読者の後悔のない店舗選びをサポートするため日々コンテンツを制作中。信頼性・権威性の高い専門家（医師）へ監修・取材を取り組みながら、読者が安心できる・信頼できると感じられるコンテンツを追求していきます。「運営会社/プライバシーポリシー/お問合せ」

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毎日便が出ると痩せる？快便は痩せやすい？

快便は健康的な生活を送るうえで欠かせないものですが、毎日便が出るとダイエットにもよいのか気になります。

排便とダイエットは密接な関係にあります。

毎日便がでる人は、腸内環境が整っているため、排便することで痩せやすい体になります。

腸の状態が良いと痩せやすいだけでなく、便秘や肌荒れ、免疫力の向上など健康と美容面でさまざまなメリットが期待できます。

編集部員：りか

毎日安定的に便がよくでる人は、腸内環境が健康であるため、快便で痩せやすい体づくりが目指せると言えます。

便秘の3タイプとその特徴

お通じの悩みは、人には相談しにくい内容なので悩んでいる人は多いでしょう。

自身がどのタイプの便秘に当てはまるのか知ることで、ダイエット中の便秘対策を立てられます。

3つの便秘タイプの特徴について、それぞれ詳しく解説します。

1.弛緩性便秘

便秘の原因の一つは、大腸の働きが低下することで起きる弛緩性便秘です。

大腸の動く機能が弱まると蠕動（ぜんどう）運動が十分に行われていません。

老廃物として大腸に便が入っていても便が正常に送り出されず、長時間腸内に留まってしまいます。

弛緩性便秘は運動不足や老化、無理なダイエットなどの原因により、排便で息むときに使う腹筋が弱くなっています。

同時に、排便に必要な蠕動運動が上手くできないため、弱くなっていると言えます。

2.けいれん性便秘

けいれん性便秘は、ストレスや不安により自律神経が乱れることが原因でおこります。

排便は副交感神経が優位に働いているときに行われます。

しかし、ストレスを受けることで交感神経が優位に働き、常に緊張状態にあります。

そのため腸の動きが悪くなり、便がコロコロと固い状態の便秘になりやすいです。

編集部員：りか

大腸がけいれんを繰り返すため、便を肛門へ押し出す運動がスムーズに行われません。

なるべくストレスを溜め込まないことが大切です。

3.直腸性便秘

直腸性便秘とは、習慣的に便意をがまんすることで便が停滞し、便意を感じられないことです。

便意をがまんすれば、肛門の直前にある直腸の神経が鈍くなります。

万が一、直腸まで便が送り出されたとしても、排便反射が起こりづらいため便が出にくくなり、便秘を引き起こします。

ただし、便を出すために浣腸や下剤を乱用すると、排便のリズムが狂うだけなので注意しましょう。

編集部員：りか

直腸性便秘が長期間続くことは、石のように硬い「宿便」を発生させる原因になるので、繊維の多い食材と水分をこまめにとると良いでしょう。

ダイエット中に便秘になりやすい3つの理由

ダイエット中は、無理な食事制限をする人が少なくありません。

食事制限をすると、便秘になりやすい理由を3つに分けて解説します。

1.便の量が減少する

ダイエット中の過度の食事制限は極端に栄養が偏るため、十分な食物繊維を摂取できず、便自体の量が減少します。

また、食べ物に含まれる水分も不足するため、便の量と水分量が同時に失われ、便秘になりやすいです。

便秘と食事は密接な関係にあるため、便の量が減ってきたと感じた場合は、食事面を見直せば排便をスムーズにする可能性があります。

編集部員：りか

ダイエット中に食事管理をすることは重要ですが、必要な栄養素が不足しないようバランスを意識することが大切です。

2.食物繊維の不足

ダイエット中の食事制限で便秘になる理由として、最も知られているのは食物繊維が不足していることでしょう。

食物繊維は腸で吸収されずに、直接便の材料として送り出されるので、排便をスムーズにします。

また、善玉菌を増やし、脂肪を溜め込むのを防ぐ働きもあるため、ダイエットに必須の栄養素です。

食物繊維は、ダイエット中にとくに積極的に摂ってほしい栄養素です。

3.脂肪分の不足

脂肪分が不足していることも、ダイエット中の便秘を引き起こす原因です。

脂肪は便をやわらかくする作用があり、腸内の滑りをよくする効果があります。

また、腸の水分吸収を抑制し、便秘を予防する働きをします。

ダイエット中に脂肪分を摂ることは不向きであると考えられますが、脂肪酸は腸を刺激して、蠕動運動を高める効果が期待できます。

食事制限による便秘解消のための食事内容の4つの注意点

便秘解消のための食事制限には、注意すべきポイントがあります。

それぞれ詳しく解説します。

1.食事量は極端に減らさない

便秘の解消は、食事量を極端に減らさないことが重要です。

ダイエット中はとくに、断食や1日2食のみと決めて、食事量自体を減らすケースがよくありますが、食事は毎日3食欠かさず摂ることが大切です。

食事量を減らすことよりも、栄養バランスのとれた食生活を意識する方が、結果的に排便をスムーズにし、ダイエットの効率アップが見込めます。

編集部員：りか

極端に食事量を減らすのは便秘のみならず、さまざまな健康面に影響を及ぼす恐れがあるため、注意しましょう。

2.食物繊維を積極的に摂取する

食物繊維には便の量を増やす不溶性食物繊維と、便をやわらかくする水溶性食物繊維の2種類があります。

【食物繊維を含む食材】
不溶性食物繊維の食材：いも、ごぼう、きのこ、大豆、穀類、ココア
水溶性食物繊維の食材：納豆、わかめ、こんぶ、オクラ、めかぶ

食物繊維を多く含む食材はほかにも、乳製品や発酵食品などがあります。

便秘の解消には、両方をバランスよく摂取することが大切です。

3.適度な脂肪を摂取する

便秘の解消に効果の高い脂質には、不飽和脂肪酸が多く含まれています。

不飽和脂肪酸は、常温で固まりにくい特徴があり、青魚やナッツ類、植物油などの食品に含まれています。

脂肪分は調理用の油やドレッシング、マヨネーズなどがありますが、オイルは高カロリーなため、ダイエット中は取りすぎないように注意しましょう。

オリーブオイルやえごま油のような、良質な油から適度に脂肪分を摂取しましょう。

4.水分を十分に摂取する

水分を十分に摂取することは、便秘の解消に役立ちます。

水分が不足していると便が硬くなり、腸内の移動がスムーズにおこなわれません。

その結果、便が出にくくなり悪い循環が発生してしまいます。

水分を含んだ便はやわらかくなり、排便がスムーズになるため、便秘の予防が期待できます。

快便のためには水分は欠かせない重要な飲料です。

ダイエット中の便秘解消のための食事以外の3つの対策

ダイエット中の便秘解消のためには、食事制限はもちろん、食事の他にも注意すべき点があります。

上記の3つについては、日常生活において簡単に取り入れられる方法のため、積極的におこないましょう。

1.定期的な運動する

定期的な運動を取り入れることは、便秘解消に非常に効果的です。

たとえ軽い運動であっても、体を動かすことは腸への刺激になり、便を排出するための筋肉が活発になります。

ウォーキングやストレッチは代表的な軽めの運動ですが、筋トレも便を押し出す筋力を高められる運動なのでおすすめです。

2.お腹や腰をマッサージする

お腹や腰を温めてマッサージするのも便秘解消に有効です。

直接、お腹や腰に触れることで腸内の運動を活発にし、排便を促す効果が期待できます。

便がたまりやすい左下腹部のS状結腸を、四肢で軽く押しながら刺激します。

リラックスした状態で仰向けになり、リズミカルな速度でマッサージするとよいでしょう。

あまり強く刺激すると逆効果となるため、様子を見ながら力を加減しておこないましょう。

腰のマッサージも、手のひらで軽く上下にさすることで血行をよくし、便意が起きやすくなります。

3.生活習慣の見直し

ダイエット中の便秘解消には、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

生活習慣で腸内環境が整うようになれば、自律神経が整い、排便が規則正しくおこなわれます。

規則正しい食事や適度な運動、十分な水分補給など、どれかひとつのみを改善するのではなく、全体的にバランスよく整えることが重要です。

また、排便の時間も余裕をもって確保するように習慣づけましょう。

「毎日便が出ると痩せる？」など疑問への回答Q&A

【まとめ】効率よく痩せるには「快便」も大切な要素の一つ！

毎日便が出ると痩せるかについてご紹介しました。

毎日便が出ると痩せやすいです。

ダイエット中の便秘解消の注意点と対策を以下にまとめました。

編集部員：りか

ダイエット中は便秘になりやすいため、食事や運動、生活習慣に気をつけることが大切です。

記事の内容を参考に便秘にならないように、心掛けましょう。