いびきをかく原因は？治し方や改善・防止方法を徹底解説

編集部員：りか

「いびきをかく原因は？」「治し方や改善・防止方法はある？」と疑問をお持ちのあなたへ。

• いびきをかく原因やいびきをかきやすい人の特徴
• 自分でできるいびき対策や改善・防止方法
• 病気が原因でいびきをかくことがある
• いびきをかく原因に関するQ&A

この記事では、いびきをかく原因や治し方、自分でできる改善・防止方法を調査しまとめました。

日常的にいびきに悩まされている人は、ぜひチェックしてくださいね。

いびきはかきやすい人とかきにくい人がおり、いびきをかきやすい人には下記のような特徴があります。

いびきは自分だけでなく、家族やパートナーの安眠も妨げてしまうもの。

自分でできるいびき対策や改善・防止方法のほか、病院で行ういびきの治し方についてもまとめましたので、いびきの悩みを少しでも解消したい人はそのまま読み進めてくださいね。

この記事を書いた人

ミツケル編集部

弊社独自のアンケート調査及びクリニック・サロンへカウンセリング・施術体験に行き、脱毛したい読者の後悔のない店舗選びをサポートするため日々コンテンツを制作中。信頼性・権威性の高い専門家（医師）へ監修・取材を取り組みながら、読者が安心できる・信頼できると感じられるコンテンツを追求していきます。「運営会社/プライバシーポリシー/お問合せ」

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いびきをかく原因やいびきをかきやすい人の特徴

いびきをかく原因や、いびきをかきやすい人に当てはまる傾向の高い特徴を6つ紹介します。

睡眠時の姿勢や枕の高さが合っていない人

いびきの原因の一つとして、 睡眠時の姿勢や枕の高さが合っていないことが挙げられます。

寝る体勢が仰向けまたは枕が高すぎる場合、舌や軟口蓋が気道を圧迫し呼吸の通り道が狭くなります。

これが、いびきの原因となるのです。

逆に枕が低すぎる場合も、首が不自然に曲がり気道や首の血管も圧迫され、呼吸が苦しくなり口呼吸になるため、いびきの悪化に繋がる可能性があります。

あごが小さい・歯並びが悪い人

あごが小さいことや、歯並びが悪いことも睡眠時のいびきの原因に関係しています。

あごが小さいと、舌や軟口蓋が本来よりも口内に収まりにくくなり、気道が狭くなってしまいます。

また歯並びが悪いと、舌が正しい位置に収まりにくくなり、睡眠時に気道を塞ぎやすくなるためいびきの原因となります。

飲酒や睡眠薬を飲んだ人

アルコールや睡眠薬は筋肉を弛緩させる作用があり、摂取・服用することで喉や舌周りの筋肉が緩んでしまいます。

気道が狭くなり呼吸が妨げられてしまうので、睡眠時にいびきをかく原因となります。

また、アルコールには利尿作用があり、体内の水分を奪い脱水状態にしてしまいます。

鼻や喉の粘膜が乾燥してしまうと、気道が塞がりやすくなり、これがいびきの原因となる可能性もあります。

疲れやストレスが溜まっている人

いびきの原因にストレスが関係しているケースも少なくありません。

ストレスを抱えると自律神経が乱れるため、呼吸が浅くなります。

すると身体は酸素不足を感じ、鼻呼吸よりも酸素が取り込める口呼吸になりやすくなります。

口呼吸は舌が喉奥へと落ち込みやすく、気道を狭めてしまうため、いびきの新たな引き金となるのです。

風邪や鼻炎で鼻づまりが起きている人

風邪や鼻炎で鼻が詰まると、鼻呼吸が困難になるため、無意識のうちに口呼吸になってしまいます。

口呼吸は舌が喉奥へと落ち込みやすく気道を狭めてしまうので、これがいびきの新たな引き金となるのです。

また、風邪や鼻炎によって鼻腔内の粘膜が炎症を起こすと鼻腔が狭くなり、空気の通り道が妨げられ、いびきをかきやすくなります。

肥満や首回りの脂肪が多い人

肥満によって、全身だけでなく首周りにも脂肪が蓄積されると、脂肪が気道を圧迫し呼吸の通り道が狭くなり、いびきが発生しやすくなります。

特に仰向け寝の場合は、重力によって脂肪が気道をさらに圧迫し、いびきがひどくなる傾向があります。

また首回りの脂肪だけでなく、舌の付け根部分にも脂肪がついてしまうと、この脂肪が舌根を押し下げることで気道が塞がり、いびきを悪化させることも。

自分でできるいびき対策や改善・防止方法

日常的にいびきに悩まされており、すぐにでも改善・防止したい人におすすめの方法を4つ紹介します。

自分自身にあったいびき対策を、色々と試行錯誤しながら見つけてみましょう。

普段使用している寝具や寝る体勢を見直す

寝具や寝る体勢を見直すことで、いびきの改善効果が期待できる場合があります。

枕の高さが低すぎると気道が圧迫され、高すぎると首が曲がって気道が狭くなりいびきの原因となるため、自分に合った高さの枕を選ぶことが大切です。

また、仰向け寝は舌根が気道を塞ぎやすく、いびきをかきやすい体勢のため、横向き寝やうつ伏せ寝をするといびきを軽減できる場合があります。

編集部員：りか

柔らかいマットレスを使用している場合、体が沈み込みすぎて気道が圧迫される場合があります。

マットレスは、ある程度硬めのものを選ぶのがおすすめです。

生活習慣を見直す

いびきは生活習慣を見直すことで改善できる可能性があります。

編集部員：りか

生活習慣によっていびきが誘発されてしまう場合があります。

「日常生活に支障をきたしている」「少しでも改善したい」という人は、上記のような対策を試してみて、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

いびき防止用のグッズを使用する

いびき防止用のグッズを使用することでいびきを軽減できる可能性があります。

いびき防止用のグッズには下記のようなものがありますので、自分に合ったものをチェックしてみましょう。

上記で紹介したグッズ以外にも、寝室の湿度を適度に保ち気道の粘膜を湿らせる「加湿器」、横向き寝をサポートし気道確保を促す「抱き枕」などもおすすめです。

編集部員：りか

いびき防止用のグッズを選ぶ際は、自分の症状・ライフスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

また、グッズを使用する前に医師に相談すると安心です。

いびき改善のためのトレーニングを行う

舌のトレーニングや口周りのトレーニングを行うことで、いびきの改善効果が期待できる場合があります。

肥満や老化などの原因によって舌の筋肉が衰えると、睡眠中に口呼吸をしてしまう症状がでる可能性が高くなります。

舌と口周辺の筋肉はつながっているため、自分でいびきを改善するためには、舌や口周りのトレーニングで筋肉を鍛えることが大切です。

編集部員：りか

いびき改善には「舌を前に突き出す」「舌を上下左右に動かす」「舌を回す」などのトレーニングを行いましょう。

なお、いびきが改善したからやめるのではなく、継続することがポイントです。

睡眠時無呼吸症候群など病気が原因でいびきをかくことがある

大きないびきが止まらない、朝起きると疲労感がひどい…このような場合は、単なる睡眠不足ではなく「睡眠時無呼吸症候群」などの病気が潜んでいる可能性があります。

なかでも睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に呼吸が何度も止まる恐ろしい病気で、10秒以上呼吸が止まる無呼吸が1時間に5回以上繰り返される場合に睡眠時無呼吸症候群と診断されます。

無呼吸状態になると、脳や体に十分な酸素が行き渡らず、様々な健康被害を引き起こします。

編集部員：りか

「睡眠時無呼吸症候群」は、放置すると命に関わることもあるため、早期発見・早期治療が重要です。

いびきが気になる人、上記のような症状に心当たりのある人は、医療機関を受診し、検査を受けることをおすすめします。

病院で行ういびきの治し方が気になる人は、下記の見出しを参考にしてくださいね。

病院で行ういびきの治し方

病院で行われるいびきの根本的な治療には、大きく分けて以下の4種類があります。

いびきは適切な治療によって改善できるので、気になる症状があれば、早めに医療機関を受診し専門医に相談しましょう。

いびきの治療に力を入れている病院や、睡眠時無呼吸症候群の専門医がいる病院を選ぶことをおすすめします。

編集部員：りか

治療法は、いびきの原因や症状、患者さんの状態などを総合的に判断して医師が選択します。

いびきに関する悩みや疑問は、カウンセリング時にしっかりと相談してくださいね。

「いびきをかく一番の原因は？」など疑問への回答Q&A

【まとめ】いびきの原因を知って自分にあった改善策を見つけよう！

この記事では、いびきをかく原因やいびきをかきやすい人の特徴のほか、治し方や改善・防止方法を紹介しました、

最後にもう一度、どんな人がいびきをかきやすいのか、いびきの対策方法や防止方法についておさらいしましょう。

編集部員：りか

原因に合った対策や改善・防止方法を試せば、自分でいびきを解消できる可能性はあります。

しかし、いくら対策を講じてもいびきが続く場合、病気が原因となっている場合がありますので、専門医に相談して適切な治療を受けましょう。