「脱毛直後の運動はなぜダメなの？」「脱毛後、いつから運動を再開していいの？」「つい運動してしまった場合はどうすればいいの？」と疑問をお持ちの人へ。
この記事では、脱毛後に運動が禁止される理由や、運動以外のNG行動、うっかり運動をしてしまった際の対処法について、清水教授監修のもと詳しく解説しています。
脱毛後の運動は肌トラブルを引き起こす可能性があるため、基本的に禁止されています。
脱毛サロンや医療脱毛クリニックでも、施術前に「脱毛後の運動は控えてください」と案内されることが一般的です。
日頃から運動をしている方や、ダイエットやトレーニングを続けている方にとっても、脱毛後の正しい過ごし方は必見です！
ぜひ参考にしてください。
※掲載しているクリニックはミツケル編集部独自調査の元でランキング付けしています。掲載しているクリニックについては、医師監修の対象外となります。
人気の脱毛サロンやクリニックが知りたい人は、こちらの記事もおすすめです！
※本コンテンツは、ミツケル編集部員が実際に医療脱毛クリニック・美容脱毛サロン・家庭用脱毛器を体験取材・リサーチをした経験を元に独自に制作しています。詳しくは「ミツケル運営ポリシー」「脱毛ランキングの根拠・基準」をご覧ください。
目次
脱毛直後に運動がNGな理由と知っておきたい注意点！
脱毛後の肌はとても敏感になっているため、運動は避けた方が良いです。
脱毛では特殊な光で肌に熱を与え、発毛組織にダメージを与えます。
この熱は施術後もしばらく肌にこもり、肌のバリア機能が弱まって乾燥しやすくなります。
その結果、少しの刺激で赤みやかゆみ、ピリピリとした痛みを感じることがあります。
脱毛後の肌の状態で運動することで、皮膚に大きな負担をかけてしまいます。
肌バリア機能が低下してしまうと「治癒障害」や「組織の回復・機能の低下」などの影響が出る可能性が高くなるので気を付けましょう。
体温上昇による肌の炎症リスク
脱毛機で照射した肌は熱によって、いつもより肌内部の温度が高い状態です。
脱毛後に運動すると血行が良くなり、さらに体温上昇します。
体温が高い状態が続くと肌が炎症を引き起こしやすくなり、かゆくて肌を爪でかいてしまう人も珍しくありません。
脱毛後、かゆいからと肌をかいた結果、肌は傷つき炎症トラブルのきっかけになりかねません。
脱毛後は通常よりも肌温度が高いのに、さらに運動によって体温が上昇すると肌トラブルが発生しやすいので気をつけましょう。
脱毛後のかゆみについてはこちらの記事を参考にしてください。
汗による細菌繁殖のリスク
脱毛後の運動で出た汗は、肌にとって良い影響を与えません。
毛穴も皮膚と同じく脱毛の照射によってダメージを受けています。
毛穴が敏感な状態で汗をかき、そのままにしておくと細菌が繁殖して炎症や毛嚢炎を引き起こします。
毛嚢炎は汗をエサにして雑菌が繁殖した原因の他、タオルなどで汗をゴシゴシ拭き取り、肌が傷ついた部分から発症するケースもあるので要注意です。
汗による感染症リスクは脱毛後すぐだけではなく、数日以降に見られる場合もあります。
毛嚢炎についてはこちらの記事を参考にしてください。
制汗剤が肌に与える刺激の影響
脱毛後に制汗剤を使うのも控えた方がいいです。
制汗剤には、アルコールや香料など肌に刺激を与える成分が多く含まれているため、脱毛後の敏感な肌に使用すると、肌トラブル（赤み・かゆみなど）を起こしてしまう可能性があります。
また、黒ずみ（色素沈着）のリスクも高くなるので注意が必要です。
施術当日～施術後1週間は、制汗剤の使用を控えましょう。
脱毛前の制汗剤の使用についても、毛穴に制汗剤が入り込んでしまい、脱毛効果が弱まる可能性があることから控えた方がいいです。
脱毛後の肌は敏感になっていますので、刺激の強い制汗剤で更なるダメージを与えてしまわないよう注意してくださいね。
脱毛後の運動再開のタイミングはいつから？
脱毛後の運動は、施術から24時間後を目安に再開できる場合が多いですが、運動の種類や施術部位によって調整が必要です。
軽い運動は最低3日間、激しい運動やジム利用は1週間程度控えるのが安心とされています。
案内はあくまで目安として、状況に応じて無理のない範囲で再開しましょう。
| 運動の種類 | 再開までの目安 | 注意点 |
|---|---|---|
| 軽い運動（ストレッチ・ウォーキングなど） | 3日間控える | 冷却と保湿が必須 |
| 激しい運動（ジョギング・筋トレなど） | 1週間程度空ける | 汗をかいた後は必ずシャワーで清潔にする |
| ジムやプールの利用 | 1週間程度空ける | 摩擦や塩素に注意 保湿ケア必須 |
| 部位別の運動再開基準（VIO・顔など） | 3～7日後 | 通気性の良い服を選ぶ 紫外線対策を行う |
長時間の運動や無酸素運動を含む激しい運動は、施術1週間後から再開するのが安心です。
それでも肌に違和感を感じた場合は、ただちに運動を中止してください。
軽い運動の再開時期（ウォーキング・ストレッチ）
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動の場合、脱毛施術から24〜72時間後に再開可能とされています。
軽い運動を再開する場合の対策方法は以下の通りです。
- ウォーキングを再開する場合、冷却や保湿を十分に行う
- ストレッチを行う場合、通気性の服を選んで、肌への負担を軽くする
たとえ軽い運動でも、体温が上昇して肌に刺激を与える可能性があります。
軽い運動を再開する際は、肌への負担を最小限に抑えるための適切な対策を忘れずに行いましょう。
激しい運動の再開時期（筋トレ・ランニング）
筋トレやランニングなどの激しい運動の場合、脱毛施術から1週間後に再開可能とされています。
激しい運動を再開する場合の対策方法は以下の通りです。
- ランニングは短時間から徐々に再開していく
- 筋トレ後、赤い発疹発生を防ぐためにシャワーを浴びて清潔にする
激しい運動後は汗をかきやすく、肌に雑菌が繁殖しやすくなります。
毛穴の詰まりや毛嚢炎、赤身などの肌トラブルが起こる可能性があるので注意が必要です。
ジムやプールの利用を再開する際の注意点
ジムやプールの利用を再開する際も、脱毛施術から1週間後に再開するのが安全です。
ジムで器具った運動を行う際や、プールに入って紫外線を浴びる場合は以下のような対策を行いましょう。
- ジムでは、器具と肌が直接触れて摩擦を起こさないよう、タオルを敷いて使用する
- プールでは、事前にSPF30以上の日焼け止めを使用し、終了後は保湿ケアを徹底する
プールの水に含まれる塩素は脱毛後の敏感な肌に刺激になってしまい、肌トラブルを起こしてしまう可能性があります。
紫外線のダメージも受けやすいため、どうしてもプールに行きたい人は室内プールを選び、肌を保護できるような羽織りを用意するといいでしょう。
部位別の運動再開基準（VIO・顔など）
特に敏感なVIOや顔の脱毛後は、摩擦や汗の影響を受けやすいため、肌が十分に回復してから運動を再開することをおすすめします。
再開の目安は、施術後3～7日ほど経過してからが理想的です。
- VIO脱毛後は、通気性の良い服を選び、汗をかいたら速やか拭き取る
- 顔脱毛後、屋外で運動をする場合は紫外線対策として日焼け止めや帽子を使用する
脱毛による肌への負担は個人差があるので「この日からは大丈夫」とは断言できません。
脱毛した翌日から運動OKといわれ体を動かしたところ、肌がかゆくなったり炎症を引き起こしたりするケースもあります。
脱毛後は皮膚が火照った状態が続くので、施術日から最低3日は運動を控えた方がいいでしょう。
脱毛後に運動をしてしまった場合の対処法
脱毛後すぐにストレッチをしてしまったりジムに通ったりと、運動して焦る人も多いでしょう。
もし脱毛後に運動してしまった時は、次の対処法で肌を落ち着かせてください。
冷却で肌トラブルを防ぐ方法
脱毛や運動後は皮膚の温度が高く、早めの冷却が必要です。
体温上昇により肌トラブルを引き起こした際に、冷却することで、赤みやヒリヒリ感を和らげ、血流を穏やかにして炎症を抑える効果があります。
保冷剤を直接肌に当てるのは逆効果なので、必ずタオルで包んで使用し、肌へのダメージを防ぎながら冷却してください。
- 冷たいタオルやタオルで包んだ保冷剤で肌を優しく冷やす
- 外出中で冷却が難しい場合は、冷水で軽く顔や手を洗う
特に運動後のデリケートな肌には迅速な対応が重要です。
涼しい場所で休む、水分補給をする、冷たいシャワーを浴びるなども有効なので、早めに対処しましょう。
保湿ケアと水分補給の重要性
運動により汗をかくと、体内の水分が不足して肌が乾燥しやすくなります。
乾燥が進むと皮膚の水分量が減少し、肌のバリア機能が低下して外部刺激に敏感になりやすくなります。
その結果、わずかな刺激でもかゆみや痛みを感じることがあります。
このような状態を防ぐためには、早めの保湿ケアが重要です。
適切な保湿を行うことで、乾燥による肌トラブルを予防し、健康で潤いのある肌を維持できます。
- シャワー後に、無香料・低刺激の化粧水や保湿クリームをたっぷり使用する。
- VIOや顔などデリケートな部位には、敏感肌用の保湿剤を選ぶ。
脱毛後のお肌は敏感な状態になっています。
化粧水や保湿クリームで保湿する場合は、低刺激のものや、日常的に使用していて自分のお肌に合ったものがおすすめです。
脱毛後の保湿ケアについてはこちらの記事を参考にしてください。
サロンやクリニックへ相談する方法
冷却や保湿ケアを行っても肌トラブルが起きてしまった場合は注意が必要です。
照射部位の赤みやヒリヒリ感は通常2～3日で収まるとされていますが、症状が続く場合はすぐに通っているサロンやクリニックに相談してください。
特に、数日経っても赤みやかゆみが引かない場合は、早めに連絡し、適切な対応を受けることをおすすめします。
脱毛後に運動以外で気をつけてほしい行為
脱毛後すぐの「運動NG」といわれるのは、体温上昇や水分不足により肌トラブルを引き起こすきっかけになるからです。
実は運動以外にも、脱毛後にやってはいけない行動があります。
治療が必要になるほど深刻な肌トラブルに発展するケースもあるので、運動以外の禁止行為を確認しておきましょう。
飲酒（アルコール摂取）を控える
脱毛後の肌はレーザーの刺激で炎症を起こしやすい状態です。
一般的には、脱毛後12～24時間の飲酒を避けることが推奨されます。
肌トラブルを防ぐためにも、炎症が落ち着いてから飲酒を再開しましょう。
- 血流促進による炎症の悪化: アルコールで血流が増え、赤みやかゆみが悪化する可能性があります。
- かゆみによる肌ダメージ: かゆみが強まり、ひっかくことで傷や毛嚢炎が起こる恐れがあります。
- 回復の遅れ: アルコールは肌のバリア機能を弱め、回復を妨げます。
- アフターケア対象外: 飲酒が原因のトラブルは無料ケアの対象外となる場合があります。
脱毛後に飲酒をすると、赤みや炎症、かゆみが悪化するリスクが高まります。
翌日以降、炎症が治まってから飲酒を再開することで、肌トラブルを未然に防ぐことができます。
安全な脱毛のためには、施術前後の飲酒は避けるのが最善です。
脱毛後の飲酒についてはこちらの記事を参考にしてください。
入浴やシャワー温度の管理する
脱毛後に入浴する際は、シャワーやお湯の温度を管理しましょう。
高温の入浴は血行を促進し、脱毛後のデリケートな肌に炎症や赤みを引き起こす可能性があります。
また、毛穴が開いた状態では、雑菌が入りやすくなり、肌トラブルが生じるリスクも高まります。
- 温度設定：ぬるめのシャワー（36～38℃程度）が最適。
- かゆみによる肌ダメージ: かゆみが強まり、ひっかくことで傷や毛嚢炎が起こる恐れがあります。
- 湯船の使用：脱毛後24～48時間は避け、炎症が落ち着いてから短時間浸かる。
- 保湿と冷却：入浴後は保湿ケアと冷却を行い、肌の鎮静を心掛ける。
一般的に、脱毛後の入浴は翌日以降で肌の火照りや問題がないと確認してからです。
脱毛サロンや医療脱毛クリニックによっては運動と同じく、施術から3日間は控えるようにと案内するケースもあります。
日焼け対策を行う
脱毛後の肌は非常にデリケートで、紫外線からの保護が欠かせません。
脱毛後1～2週間は特に注意が必要です。
日焼け止めを使用してUVケアを徹底し、日傘や帽子で紫外線を避けることを心がけましょう。
- 肌に優しいタイプを選ぶ：敏感肌用や無香料タイプがおすすめ。
- 用途に応じたSPF選択：日常使いの場合はSPF30程度、屋外活動の際はSPF50以上がおすすめ。
- テクスチャー：2～3時間ごとに再塗布して効果を維持する。
- 塗り直し：入浴後は保湿ケアと冷却を行い、肌の鎮静を心掛ける。
脱毛後に紫外線を浴びると、シミや色素沈着、乾燥、肌の炎症などのリスクが高まります。
特に熱を持った肌では、水ぶくれややけどのような状態になる可能性があるため、脱毛後は必ず日焼け対策をしてください。
日焼け肌の脱毛についてはこちらの記事を参考にしてください。
締め付けの強い衣類を避ける
脱毛後の肌は非常にデリケートな状態になっているため、服装には十分注意が必要です。
まず、体を強く締めつけて皮膚を刺激するようなタイトな衣服は避けましょう。
レーザーを照射した肌と衣服が摩擦を起こしたり、蒸れたりすると、かゆみや肌トラブルの原因となります。
特に蒸れやすいVIO（デリケートゾーン）では、ポリエステルなどの通気性の悪い素材ではなく、綿などの通気性の良い素材を使用した下着がおすすめです。
肌への負担を抑えるためには、通気性が良く、敏感な肌を優しく保護してくれるリネンやシルク、麻などの天然素材の服を選ぶことをおすすめします。
また、服装はゆとりがあり、通気性の良いものを選びましょう。
特に夏場は汗をかきやすく、蒸れによる肌への負担が大きくなるため、余裕のある服装で蒸れを防ぐことが大切です。
サウナやプールの利用を避ける
脱毛後のサウナは、赤みやかゆみの原因となる場合があり、肌に負担をかけるためおすすめできません。
- 体温が上昇して毛穴が開くことで、細菌が入りやすい状態になる
- 毛穴が開いたまま過ごすと雑菌が繁殖し、炎症を引き起こす可能性がある
- 肌が敏感な人はサウナの熱によって赤みやかゆみを感じやすくなる
またプールの利用についても、プールの水に含まれる塩素が刺激になってしまったり、紫外線のダメージを受けてしまう可能性があるため注意が必要です。
脱毛直後は、皮膚を守るバリア機能が低下しているため、炎症を起こす可能性があるのです。
サウナだけではなく岩盤浴も同じ状況を作りやすいので、脱毛後は控えるようにしてください。
脱毛の施術前や当日は運動を避けた方がいい？
脱毛の前日や当日の運動は控えることをおすすめします。
運動によって体温が上昇した状態で脱毛施術を受けると、肌トラブルが起きやすくなります。
また、運動による筋肉の疲労で体のコンディションが不安定になると、施術中や施術後の肌への影響が大きくなる可能性があります。
- 体温上昇による負担：運動で体温が上がると、施術後の毛穴に刺激を与え、赤みや炎症が悪化する可能性があります。
- 汗による毛穴トラブル：汗で開いた毛穴に細菌が入りやすくなり、毛嚢炎やかゆみなどの肌トラブルを引き起こすリスクがあります。
体温上昇や汗が肌トラブルの原因になるため、脱毛前の運動は前日（施術12時間以内）までに済ませ、当日は控えるようにしましょう。
これにより、肌への負担や施術への影響を最小限に抑えることができます。
脱毛後の運動に関する質問Q&A
脱毛後の運動は、肌に大きな負担をかける可能性があります。
「少しくらいなら大丈夫」と軽く考えて行動した結果、肌トラブルが悪化し、医師による治療が必要になるケースもあります。
なぜ脱毛後の運動が良くないのか、脱毛前の運動は問題ないのかなど、疑問点をおさらいしながら、解決策を分かりやすくまとめました。
脱毛後、いつから運動してもいいですか？
- 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）は施術後24〜72時間以内の再開が推奨されます。一方で、激しい運動（筋トレやランニング）は肌トラブルを防ぐために1週間ほど空けてから始めるのが理想的です。
脱毛後、ジムやプールの利用はいつから可能ですか？
- プールの塩素やジムの器具との摩擦は肌トラブルを引き起こすリスクがあるため、施術後1週間以上空けてから利用するのが安全です。利用後は保湿ケアを徹底してください。
ヒゲ脱毛後、運動はいつ再開できますか？
- ヒゲ脱毛後の軽い運動は4日目以降、激しい運動は1週間後から再開が推奨されます。敏感肌の場合、さらに慎重な判断が必要です。
脱毛当日に運動してしまうとどうなりますか？
- 施術当日の運動は肌の炎症や毛嚢炎（もうのうえん）を引き起こす可能性があります。体温上昇や汗が原因でトラブルが起きやすくなるため、控えることをおすすめします。
脱毛前に運動してしまった場合の影響は？
- 施術12時間以内の運動は避けてください。体温の上昇や血流促進により、施術時に肌が敏感になりやすく、赤みや炎症を引き起こす可能性があります。
脱毛後に運動を再開する際のスケジュールは？
脱毛後の運動再開は、以下のスケジュールを目安にしてください。
運動再開の目安- 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）: 施術後24〜72時間以降。
- 激しい運動（ランニングや筋トレ）: 1週間以降。
ジムやプール: 1週間以降。 - ヒゲ脱毛やVIO脱毛: 部位によりますが、3〜7日以上空けるのが安全です。
脱毛後の運動で肌トラブルを防ぐために必要なケアは？
脱毛後の運動による肌トラブルを防ぐには、次のポイントを実践してください。
脱毛後の肌トラブルを防ぐケア- 冷却：運動後すぐに脱毛部位を冷却し、炎症を抑えます。
- 保湿：汗を流した後に無香料・低刺激の保湿剤を使用しましょう。
- 衣類：通気性が良く、ゆったりした服を着用してください。
- 汗の処理：シャワーやウェットシートで汗をすぐに拭き取り、清潔を保ちます。
脱毛前に運動を控えるべき時間の目安はありますか？
- 脱毛施術12時間は運動を行わないようにしてください。
脱毛後、制汗剤を使用してもいいですか？
- 施術当日～施術後1週間は、制汗剤の使用を控えましょう。
脱毛後、サウナに入るとどうなりますか？
- 脱毛後のサウナは赤みやかゆみの原因になります。照射後前後12時間は利用しないようにしましょう。
【まとめ】脱毛直後の運動NG！正しいケアで肌トラブルを防ごう！
脱毛直後の運動は、体温上昇による肌の炎症のリスクや、汗による殺菌繁殖のリスクがあり、肌トラブルを起こすきっかけになります。
運動再開のタイミングとしては、施術から施術から24時間後を目安に再開できる場合が多いですが、肌が弱い人や心配な人は、施術日から最低3日は運動を控えるようにしてくださいね。
| 運動の種類 | 再開までの目安 | 注意点 |
|---|---|---|
| 軽い運動（ストレッチ・ウォーキングなど） | 3日間控える | 冷却と保湿が必須 |
| 激しい運動（ジョギング・筋トレなど） | 1週間程度空ける | 汗をかいた後は必ずシャワーで清潔にする |
| ジムやプールの利用 | 1週間程度空ける | 摩擦や塩素に注意 保湿ケア必須 |
| 部位別の運動再開基準（VIO・顔など） | 3～7日後 | 通気性の良い服を選ぶ 紫外線対策を行う |
万が一、施術直後に運動してしまった場合は、冷却や水分補給、保湿ケアを行うと改善が期待できます。
「少しくらいなら…」という気持ちで運動すると、肌に負担をかけ、脱毛がしばらくできなくなる状態を引き起こすことがあるため注意が必要です。
もし肌トラブルが起きた場合は、早めに通っているサロンやクリニックに相談してください。
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- ※2,The C8/144B monoclonal antibody recognizes cytokeratin 15 and defines the location of human hair follicle stem cells
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- 日本レーザー医学会
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- 政府広報オンライン「美容医療サービスの消費者トラブル サービスを受ける前に確認したいポイント」
- シネロン・キャンデラ社
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